biceps triceps

PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 3 serie po 10 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 30o), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps - siedząc na ławce skośnej [...]

Prosze o poprawe. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x9-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciezaru) - wyc. sztangi na skosie głowa w góre 4x9-6 - wyc. sztangi na skosie głowa w dół 4x9-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie dwurącz siedzac 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu na warkoczach 4x9-6 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie w [...]

Siemanko,aktualnie jadę tym planem: poniedziałek-klata+triceps wtorek-nogi+przedramie czwartek-plecy+biceps sobota-obręcz barkowa+kaptury Czy mogę dać we wtorek plecy+biceps a w czwartek nogi+przedramie?Czy lepiej żeby tak zostało? Pozdrawiam ;)

Witam a wiec chcialem zapytac was co myslcie o trenigu miesni brzucha. Czy mozna je trenowac podczas robienia masy? Slyszalem zeby nie cwiczyc wlasnie tych parti czyli MIESNI BRZUCHA, poniewaz utrudnia to w znaczny sposob przyrost. A pozniej brzuch zostanie ''wciagniety'' z biegiem czasu (czyli zmniejszy sie) Wlasnie robie ''MASOWKE'' no i powiem [...]

[...] sztangi na plaskiej rampa 2.wyciskanie hantli skos gorny 3x 3.wyciskanie hantli skos dolny 3x 4.dipsy pod klatke 3x 5.wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x Plecy + biceps 1.MC-rampa 2.podciaganie nachwytem 4x 3.wioslowanie 4x 4.uginanie ramion ze sztanga-rampa 5.uginanie z hantlami supinacja 3x Barki + przedramie + brzuch 1.wyciskanie [...]

Witam moje pytanko czy bedzie to dobry plan na mase sam go robilem wiec niejestem do niego pewien :D w razie moich bledow prosze o poprawe planu THX PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do dołu) 12,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 12,10,8 [...]

Witam.OD kilku miesięcy ćwiczę planami FBW mój aktualny to : Plan A - Przysiady ze sztangą 4 s - Podciąganie na drążku 4 s - Wyciskanie sztangi płasko 4 s - Wyciskanie na suwnicy zza głowy 4 s - Uginanie ze sztangą łamaną 3 s - Wyciskanie francuskie 3 s Plan B - Wypychanie nóg na suwnicy 4 s - MC na prostych nogach 4s - Wiosłowanie na T 4 s - [...]

[...] bokiem 2x8-10 3) unoszenie hantli przodem z przysiadem 2x8-10 4) przysiady ze sztanga na plecach 5x5 5) przysiady max 6) utrzymanie pozycji przysiadu na czas Piatek plecy+biceps 1) podciaganie 5x5 2) wioslowanie szerokim 2x8-10 3podciaganie hantli w opadzie 2x8-10 4) MC 2x8-10 5) sklony na dol plecow 2x8-10 6) uginanie lamana 5x5 7) uginanie [...]

Witam wszystkich, jestem tutaj nowy. Ułożyłem plan, który chciałbym żebyście mi ocenili, ewentualnie poprawili i powiedzieli co w nim nie tak i dlaczego. Co ile zmieniać plan? Jak zmieniamy plan to ile ćwiczeń dajemy nowych wszystkie, połowę ? Proszę bardzo o odpowiedź, na której mi zależy. :-) KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] możliwości przygotowania posiłku z diety. Bardziej zastanawiam się nad creakonkiem wiem, że sam jego skład nie jedt czymś nadzwyczajnym ale chciałbym go brać jeśli już mam. Do tego pytanie o trening : Wtorek - biceps + kaptur Czwsrtek - klata + triceps Niedziela - barki + plecy Czy to odpowiedni program? Dajcie jakieś zdrowe rozsądne info

Witam. Chciałbym Was prosić o ułożenie diety, na w miare efektywny przyrost masy. Ważę 58,5kg a mam wzrost 180cm. Na siłownie chodzę od 1,5 miesięcy, każde ćwiczenie 4x. pon.) Plecy, biceps śr.) Klata, triceps. pt.) Plecy, biceps. Dzięki za pomoc.

siemka wiem ze mozecie mnie opieprzyc ze zakladam takie bezsensowne posty ale jest to dla mnie wazne.Bylem na www.kulturystyka.pl i zobaczylem te gify, cwiczenia w atlasie i rozpisalem sobie coś takieg KLATA - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej, uchwyt średni - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim uchwytem - wyciskanie sztangi na [...]

PLAN TRENINGOWY Poniedziałek: Klatka: 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na ujemnym dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Zmienilem plan , wczesniej jechalem splitem(podstawowy) ale juz mnie znużył. Teraz chce zaczac równiez split ale nieco inny. Dodam ze trenuje juz rok, bylo ACT, byl FBW, split i teraz wymyslilem cos takiego: Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12x 10x 8x 6x\6 (progresja) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Witam. Mój plan przedstawia się następująco: Poniedziałek: Barki i Klatka - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s po 12x - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s po 12x - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s po 12x - wyciskanie sztangi na ławce 3s po 12x - motylki(atlas) 3s po 12x - wyciskanie na atlasie do przodu 3s po 12x Środa: [...]

Nie jestem obeznany w kulturystyce, a siłownie do tej pory omijałem łukiem. do czasu. Obecnie mam 180 m wzrostu i 65 kg wagi. Mój cel to przybranie na masie tak do około 80 kg. Jestem początkujacy, cwicze od paru dni, ale bez okreslonego planu. Są jakies przeciwskazania do cwiczen? Nizej wybrałem jeden plan z tego forum, dobry będzie? Jutro [...]

[...] na skośnej ławce -plecy: wiosłowanie sztangą, przenoszenie sztangi za głowę leżąc -barki: podciąganie sztangi do brody, wyciskanie żołnierskie, unoszenie sztangi w przód -biceps: uginanie przedramion z modlitewnikiem lub bez, uginanie przedramion w oparciu o kolano -triceps: pompki w podporze tyłem, wyciskanie francuskie sztangą lub hantlami [...]

[...] 30kg 5)wyciskanie sztangielek z lączeniem nad glową(naramienne)2x2,5kg 6) podciaganie drążka do klatki w siadzie(najszer. grzbietu)25kg 7)naprzemianstronne uginanie ramion(biceps)2x2,5kg 8)hantle za glową (triceps)2x2,5kg 9) przedramiona- sztanga(nachwyt, podchwyt) 10)wspięcia ze sztangą (łydki) 35-40kg obwod realizowany 3 x w tyg , 2-3 obwody [...]

[...] 3*16 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3*16 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 3*16 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 2*max Sro (plecy, biceps) 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3*max 2.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (PODCHWYT): 4*20 3."MARTWY CIĄG" 2*16 4. WZNOSY [...]

[...] 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-04-25 20:38:01